★大人のかんせつ健康体操

元気になりたい。
日頃の運動不足が気になる。
体が重い。
腰痛・肩こりで
あっちこっち痛い　(→o←)ゞ
体のたるみが・・・。
痩せたぁい。
アンチエンジングしたい。
ストレスでいっぱぁいetc・・・。

日頃気になっているカラダのあれこれや、
気持ちをリフレッシュして、心とカラダの健康度を
アップしたい方向けの教室です。
日頃、わかってはいてもケアすることのない、
筋肉や関節をセルフマッサージで、
まずは体をほぐしながら、体のお手入れを！

♪音楽とともに行うエクササイズでは、
　カラダのポイントを抑えながら動くので、
　無理なく楽しめ効果てきめん！
　体だけじゃなくて、内臓にも汗をかきましょう。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　余分な力が入らない分、
　しなやかに動いているのに、
　体幹（深層筋）が強くなり、
　姿勢が良くなり体も安定してきます。
　時には、セラバンド（ゴム）を使用した、
　コンディショニングも楽しいですよ
　最後はストレッチで心身をほぐし柔軟性や、
　リラックス度をアップ。
　みんなでつくり・楽しむ、
　欲張りな、健康体操&ストレッチです。

背中まで届く深い呼吸で、
手の届かない内側から肩甲骨に働きかけ、
動きを改善するだけで、血流が良くなり代謝up
肩こりも改善され腰痛緩和。
姿勢も良くなりお腹も凹みます(´∀｀*)

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★ゆる体操

ゆする・ゆれる・ゆるむ！

気持ちよく〜気持ちよく〜と♪
声に出して行うのがゆる体操の特徴！
老若男女問わないおすすめの体操

いつでも・どこでも・立ってても・
寝てても・座ってでもできる。
膝が痛かったら椅子に座って！
腰が痛かったら寝たまま！
元気だったら立ったままで！

◎立ちゆる
◎椅子ゆる
◎座ゆる
◎寝ゆる
◎息ゆる
こんな簡単体操が、
からだのコリや疲労を和らげ、
全身の血流を改善し、代謝をup！。
ストレスに強い、
丈夫でしなやかな身体を手に入れる
病気にならないための予防法・健康法

ダイエットやアンチエイジングの効果も
期待できそう…
超簡単リラックス体操
魔 法 の 体 操　　ゆ る 体 操
気持ちよく・楽しく学びながら、
健康なからだを、育みましょう。
運動経験のない方にも安心な簡単体操。
どなたも楽しく行えます。自分の健康は、
自分で守っていきましょう！
いつからでも、どなたも始められます。

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★曼陀羅ヨーガ　　　　

ヨーガを行うと
体がかる〜くなって、
清々しい気持ちに
なっている自分に
しばしば気づきます。


実は、これがヨーガの持つ大きな効果！
体が柔らかく緩んでくると、
心も解放されて楽になります。
そう
　『心が穏やかに変化してくる』のです。

一般に言われている、腰痛・肩こり等の解消や、
ダイエット効果、姿勢の改善、若返り等も含めて、
これらは全て、二次的な副産物なのです。
副産物でこれだけのことが得られるなんて、
なんて素晴らしいんでしょう！
しかしです、普通は、
ここの部分に気を取られてしまい
効果が得られないと長続きしません。
なぁんだ！と諦めてすぐにやめてしまうのです。

本来、もたらされる心の調和が、
どこかに行ってしまう。
ヨーガの肝心なところは、
効果はあまり気にせず、
ヨーガを楽しむことなんです。

太陽の光は、全ての人を、
満遍なく平等に照らしてくれます。
それは、誰もが全身で感じることが出来る事。

曼荼羅ヨーガは、無理をせず、
体に感じることをじわりじわぁ〜っと、
ただただ静観し、見つめ・味わう。
簡単で、誰もが、味わうことができます。

時には呼吸法で浄化を行い、
滞りをなくし活性化。
体の光と闇の部分の調和を図ります。
チャレンジのポーズでは、出来てもできなくても
とにかく楽しんじゃう（笑）　　
ワクワク・ドキドキ〜没頭〜集中〜達成感！
それが、心の健康を育んでくれ、
毎日を健やかに生きる力に
つながっていきます。
みんなで、のびのびと、
体で感じて、味わい楽しむ。
非日常的な、ゆったりとした時を重ね、
心豊かに、穏やかな毎日を送りましょう。


★ふれあい楽しむ親子ヨーガ　　
　　　　杉並子育て応援券が使用できます。　
ママも子もヨーガを楽しみたい。　　

　　　　　　　　　　　


子育てしながら これでいいのかしら？　
と、イライラ感や不安感がふりかかる。
そんなママ・子も一緒にヨーガを楽しみ、
信頼感を深め、育児への自信へと
つなげていきましょう。

肌の触れ合い、
母のぬくもりで子は安心感を得、
五感への刺激により
心や体の成長を促します。

ママは、
出産で受けたダメージの機能回復や、
育児動作での様々な慢性症状の改善
子との信頼関係を深めることで
心を癒し、育児への自信にチェンジ。

回を重ねるうちに、
　　ママと子との距離感　
　　子とママとの距離感が、
深い絆・人間関係を育てます。
子の学習能力は高いです。
しっかり観察しています。
　　　　
言葉がわからなくてもあえて
(ﾟ∀ﾟ)目を見て
(ﾟ∀ﾟ)笑顔で
(ﾟ∀ﾟ)話しかけましょう
同じ環境を繰り返すことで　
あっ、今日ママは何か楽しそう
　　ママが楽しい時は、僕だって
　　私だって楽しいんだよ('∇^d) ☆!!
感じる力は伝染して、
目に見えない力で伝わり、
子の心も成長させてくれることでしょう。
ママも子もヨーガを楽しみましょう
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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★活力ヨーガ(シニア)

65歳以上の健康な方を対象。

今の充実した生活が、
より心豊かに、カラダ丈夫に、健康に・・・

「頑張らない・呼吸が楽・安定していて心地よい」

を合言葉に、ヨーガを楽しみます。

体コチコチの方、大歓迎。
体と一緒に、こころも
やわらくしていきましょう。
みなさんいつもニコニコ
笑顔が素敵です！！

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